Varför fungerar inte din träning?

Styrketräning följer med mig bokstavligen större delen av mitt liv, först som hobby, sedan professionellt. Tro mig, jag har lärt känna den bittra, sjukliga smaken av träningsstagnation mycket bättre än jag skulle vilja. Men min z naturens analytiska sinne varje gång noterade han noggrant var jag hade gjort fel eller mina spelare. Så var smartare och lära sig vidare andra människors misstag. Nedan följer en lista över saker som kan hindra dina framsteg:

1. Inget specifikt mål.

Bland alla fel har detta en hedersplats eftersom är vanligtvis på världen... den dummaste. Det är svårt att tro dåligt att det inte hände i en specifik plats om du inte vet vart du ska. Träningsmålet är Det kommer inte bara att hjälpa dig att styra din träning så att du inte av misstag gör dumma saker som att skulptera och massa i i samma ögonblick. Det har han är också något som kommer att driva dig vidare träning. På själva tanken på du borde få rysningar händer. Det spelar ingen roll om det är det kommer att finnas 100 kg på bröstet eller förlora 5 cm i tum midjan att hoppa i en ny klänning – det måste vara vara något som kommer att klara det tänka på detta kommer att få dig att gå vidare soffor och du kommer att flyga till träning. Kom bara ihåg att ett bra träningsmål är realistiskt för prestanda, men också ambitiös! Det är också bra att det sker framsteg mätbar till viss del. Så istället för "Jag ska gå ner i vikt" skulle ett mycket bättre alternativ vara "Jag ska gå ner 5 kg".

Proffstips: skriv ditt mål med versaler kort och häng den i på en synlig plats, så att det irriterar ögonen. Fråga inte efteråt prova det bara – effekterna kommer att överraska dig.

2. Ingen plan.

Vad tycker du om idén att åka till Helsingfors utan karta? 2/10? Jag känner likadant om träning utan plan. En träningsplan, precis som en bra karta, kommer att berätta för dig. om man ska vända rätten att står för knäböj eller 30 meter studsar in vänster på konditionszon. Glöm bort struntprat som "intuitiv träning". Jag känner ingen som tränar "intuitivt" och har sett några meningsfulla framsteg. Kan du inte skapa en plan? Köp från en tränare du litar på. Även den enklaste färdiga guiden skriven av någon som vet träning kommer att vara 10 gånger bättre än en samling övningar skrivna av någon som inte har någon om detta koncept och 100 gånger bättre än att inte ha någon plan alls.

Proffstips: köp dig en vanlig anteckningsbok rutig och använd den som en träningsdagbok. Lämna telefonen i garderob - detta framstegsdödare. Anteckna exakt vad du gjorde på utbildning och Utvärdera din utbildning i slutet av skala 0-5. Om du har gjort fel någonstans, skriv tydligt var - vara här brutalt ärlig! I slutet av månaden, gör en liten sammanfattning och dra slutsatser.

3. Inga konsekvenser.

Att bygga styrka är process. Att gå ner i vikt är process. Att förbättra din kondition är process. Oavsett vad du vill uppnå på gymmet - det kommer inte att hända om ett ögonblick.Beväpna dig med tålamod och ändra inte ditt koncept (plan) bara för att Du ser inga resultat på två veckor. Om du antar att du kommer att uppnå ditt mål snabbt, då Du kommer bara att bli modfälld. Beväpna dig med tålamod, försök att få dina vänner att ge dig smeknamnet "Beslutsam".

Proffstips: basera inte dina handlingar på motivation - det verkar och försvinner. Bygg in kring din träningsrutin som hjälper dig gå ut på utbildning. Till exempel, vad andra dagen kl. 17:00 klär du på dig och du springer 20 minuter. Upprepa mönstren oavsett om du har vare sig jag vill eller inte. Jag vet att spontanitet ser bra ut på sociala medier, men effekterna av arbetet är mycket mer som upprepning och konsekvenser.

4. Ingen omladdning.

Vår kropp är kapabel till anpassa sig till extraordinära saker. Detta Denna effekt används under träning. Kroppen anpassar sig till vikter och du blir starkare. Den anpassar sig till nya rörelseomfång och du blir mer smidig och rörlig. För att undvika stagnation behöver du ständigt driva din träning framåt, d.v.s. använda så kallad träningsöverbelastning. Om du jobbar med styrka, Under de närmaste veckorna bör vikten öka långsamt. Om du bygger massa, då träningsvolymen bör gå till berg. Om på du kommer att göra den här träningen hela tiden samma saker är du kommer inte i närheten av ditt mål eller steg.

Proffstips: dela din väg till sikta på små fragment. Närmar sig nästa finna tillfredsställelse med att du blir bättre och bättre. Mät din tid löpbandet, kontrollera vikterna på skivstång (det kommer att hjälpa dig inklusive din träningsdagbok) och Se dig själv bli bättre än du var förra veckan. Förbättra din statistik som om du arbetade på en karaktär i spel. Gör av dig själv den mest episka hjälten du kan vara kunna komma på.

5. Olämplig träningsintensitet.

Jag har sett lika många människor träna för hårt, som de som tränar för Det är svårt för mig. säg vilket alternativ som är sämst. å ena sidan måste träningen vara krävande för att vara effektiv, men å andra sidan för det andra, kom ihåg att mellan träning och återhämtning bör vara en viss balans. Om du tränar på gymmet är Vikten måste väljas så att rörelsehastigheten avtar avsevärt i slutet av setet. Om du kan svinga skivstången utan ansträngning, då räkna inte med det här är fantastiska effekter.

Proffstips: efter träning kan du och du borde vara trött. under veckan det tröttheten kan till och med öka något. Men om i början av veckan känner du fortfarande av effekterna av träningen med förra veckan var det kan betyda att du också tränar mycket/för mycket hårt. Överväg att minska intensiteten eller volymen på din träning.

6. Lämnar allt åt träningen.

Träning, kost, regenerering. Det är det finns 3 saker som behöver passa ihop. Tyvärr ser det oftast ut så här så gärningsmannen gillar att träna, så han tränar och gör ingenting annat. Träning är endast en del av processen, resten sker under regenerering. Regenerering från Vändningen blir inte komplett om kroppen inte får ordentlig näring. Titta på ditt liv lite mer holistiskt och försök efteråt helt enkelt fungera hälsosammare.Detta är mycket enklare än folk tror, ​​och som ett resultat kommer du att må bättre och du kommer att ha mer energi för varje dag.

Proffstips: du behöver inte bli omedelbart en munk som äter kikärter och solenergi. Börja med mest uppenbara saker - du dricker 5 om dagen liter cola? Få ordning på det först. Försök sedan att gå och lägga dig kl. samma tider. Ta sedan hand om rätt mängd protein i diet. På meditation och Kosmisk energi kommer med tiden.

7. Du gör bara det här vad gillar du.

I den första coachningskursen jag gjorde sa tränaren åt oss att skriva ner vilka övningar vi gillade att göra mest. Sedan sa han åt oss att radera och han sa att för de kommande 2 månader kan vi inte göra dem. För att vara en vältränad person måste vi flytta in olika intervall och flygplan. Oftast gillar folk inte saker i vilken är dålig på. Saker i som du är dålig på är ofta de som behöver göras mest. Kom igång olika sätt. Hitta övningar i vilket du är dålig och från vecka till vecka försök att vara med om en vecka mindre och mindre dåligt. Du kommer bli förvånad över hur snabbt du kan vinna effektivitet och hur väl kroppen kan fungera, som du kommer att fylla de största luckorna.

Proffstips: Jag hatar att springa. Jag brukade cardio clean och djupt hat. För varje gång jag springer löpbandet är Jag tittar på mig själv ditt tidigare resultat från löpband och Jag tänker: "Jag klarar inte det?" Behandla det så. som en utmaning, inte som ett straff. Jag ska inte ljuga, det kommer att vara trevligare, men på det kommer definitivt att bli lättare för dig att lura sig själv att göra det vad du behöver.

Styrketräning är mycket enklare än det verkar många experter inom internet. Låt ingen säga att du måste vara 13 år specialiserade kurser för att göra dina övningar effektiva. Men om du har problem, du kan alltid höra av dig kontakta oss – vi hjälper dig gärna vara starkare och mer effektiv.