Chandra - vad är det?
Denna term förekommer mycket ofta i samband med välbefinnande. Chandra vad är det Detta är ett tillfälligt nedstämt sinnesstämning som vanligtvis uppstår hos patienter runt hösten. Blues det är säkert tillstånd av depression, Brist på motivation att arbeta eller studera, brist på energi och dåligt humör. Var kommer det ifrån och hur kan du känna igen det hos dig själv? Läs vidare!
Depression och nedstämdhet
Menande, vad är bluesen, Det blir lättare för dig att känna igen de första symtomen och bekämpa dem effektivt. Psykisk ohälsa utan anledning I verkligheten orsakas det av en serie biokemiska förändringar som sker i kroppen till följd av miljöpåverkan. Eftersom höst och vinter utgör halva året på vår breddgrad är det värt att lära sig hur man... nedstämdhet, gråtmildhet och andra symtom för att inte slösa bort den här tiden och använda höst-vintersäsongen till diverse intressanta projekt.
Chandra – symtom
Försämring av psykofysiskt tillstånd, annars bluesen, är ett mycket vanligt fenomen bland människor, som kommer med sommarens slut. Det är främst dåligt psykiskt välbefinnande, en känsla av depression, eller till och med hopplöshet, som inte har någon specifik källa. Det betyder också en bristande vilja att agera, att delta i fysisk aktivitet eller att göra förändringar i sitt liv. I ett tillstånd som t.ex. blues-symtom det betyder också brist på energi, ökad aptit (detta är det så kallade sorgens ätande), minskad libido, dålig självkänsla, problem med sömn och koncentration.
Chandra – orsaker
Vanligtvis obehag Symtomen som observeras under senhösten och vintern härrör från en enda faktor, som driver en biokemisk kedja i kroppen. Denna faktor är kortare dagar och mindre solljus under dagen. Detta orsakar minskad D-vitaminproduktion i huden, vilket kan leda till brist. Dessa brister är i sin tur ansvariga för lägre nivåer av serotonin, ett hormon som ansvarar för ett positivt humör och energi.
Observera också att med höstens ankomst förändras ofta din livsstil. Semestersäsongen tar slut, då varje ledig stund spenderades utomhus med bekymmerslös nöje och rekreation. Skolan börjar, tillsammans med dagliga rutiner och att tillbringa större delen av dagen på kontoret. Ibland går du till jobbet medan det fortfarande är mörkt och återvänder efter solnedgången. Kroppen producerar då melatonin, vilket främjar sömn tidigare än på sommaren, vilket leder till större sömnighet på dagtid och svårigheter att vakna tidigt. Det sämre vädret avskräcker också från att spendera tid utomhus, så du spenderar mer tid inomhus med att titta på TV, vilket inte gynnar ditt välbefinnande.
Höstdepression och säsongsbunden depression – hur skiljer man dem åt?
Förutom nedstämdheten, som förekommer mer eller mindre ofta hos många människor, finns det ett annat tillstånd – säsongsbunden depression. I fallet med symtom på höstdepression varar mycket kortare – de kan vara i några eller ett dussin timmar, eller maximalt flera dagar. Vanligtvis nedstämdhet Det kommer ganska plötsligt utan någon uppenbar anledning och försvinner av sig självt, till exempel när du har sovit gott eller tillbringat trevligt med vänner. Vinterdepression varar minst två veckor. Men det är inte slutet på skillnaderna. Vinterdepression Det är också ganska lätt att bekämpa – vi har beskrivit sätt att bekämpa det nedan. Depression är dock svår att bli av med utan stöd från en specialist, och ibland även utan lämplig medicinering. Höstdepression Det är ett mycket djupare tillstånd där patienten inte ser någon chans att förbättra sitt humör, det kan också förekomma ångestattacker, fullständigt tillbakadragande från det sociala livet och brist på energi att ta sig ur sängen. Ett tillstånd av depression, apati och nedstämdhet ha ett mycket mildare förlopp. När det uppstår hur man hanterar säsongsbunden depression? Först och främst är det värt att konsultera en psykolog som kan vägleda dig i dina nästa steg. I det här fallet kanske enkla huskurer inte fungerar, och professionellt stöd är nödvändigt.
Sätt att besegra bluesen
Om du känner dig nere när världen blir gråare, dystrare och kallare, fokusera på att ta bättre hand om ditt välbefinnande. Förutom dina dagliga sysslor, se till att hitta tid bara för dig själv. När det är möjligt, exponera din kropp för solen – fånga de korta soliga stunderna för att njuta av solen genom fönstret och få i dig lite D-vitamin. Försök också att skämma bort dig själv varje dag – gå till poolen, använd bastun eller boka en avkopplande massage. Långa höstkvällar är också perfekta för att läsa eller träffa vänner på en restaurang för en god måltid. Psykisk ohälsa Det beror ofta på bristen på möjligheter att spendera tid på ditt favoritsätt, så det är värt att fundera på att ta semester på hösten eller vintern och sedan åka till en plats där solen skiner året runt!
Glöm inte bort rätt kost och tillskott. Välj mat med högt innehåll av vitamin D, omega-3-fettsyror, samt magnesium, zink och selen, vilka också stödjer nervsystemets funktion. Bra tillskott kan hjälpa dig att fylla på brister i viktiga bioaktiva näringsämnen, vilket säkerställer korrekt funktion av nervsystemet, minskad känslighet för stress och korrekt återhämtning efter träning. Kombinerat med regelbunden fysisk aktivitet som du tycker om kan detta vara det bästa naturliga sättet att bekämpa depression under hösten och vintern!
