C-vitamin är ett av de mest välkända och populära vitaminerna. Alla har förmodligen hört talas om dess hälsofrämjande egenskaper. Det finns nästan ingen som inte har lärt sig om det i skolan eller inte har använt det när de är förkylda. Men visste du att C-vitamin fortfarande är underskattat som en antioxidant? Upptäck hemligheterna bakom detta extraordinära vitamin och upptäck dess naturliga källor.
Är C-vitamin har antioxidativa egenskaper?
C-vitamin är en av de som människokroppen inte kan producera själv. Men det är oumbärligt i dess korrekta funktion. Det stöder syntesen av kollagen och immunsystemets korrekta funktion. Det deltar i energimetabolism, minskar trötthet och deltar i de mentala funktionernas korrekta förlopp.
C-vitamin skyddar DNA, proteiner och lipider mot oxidativ skada, vilket bekräftar att det är en antioxidant antioxidativa egenskaper. Vad betyder det? Tja, egenskaperna hos C-vitamin låta henne reagera säkert med fria radikaler, vilket avslutar kedjereaktionen som leder till skador på cellmembranen i kroppens celler. Vad intressant, en antioxidant kan komma in reaktioner med en fri radikal.
Så, det skulle För att säkerställa kroppens skydd bör du dagligen komplettera din kost med olika antioxidanter. Kosttillskott som innehåller vitamin C i en dos som motsvarar referensintagsvärdet kommer de att visa sig effektiva i denna roll perfekt. Och vet du vilken dos C-vitamin du har dagligen rekommenderad? För en vuxen person som äter ett balanserat sätt är cirka 100 mg. Emellertid i under perioder av svaghet eller infektion i kroppen, jämn 1 000 mg dagligen. Öka ditt C-vitaminintag Det rekommenderas också för personer som exponeras för stress, i under konvalescensperioden, kvinnor i gravid eller ammande.
Vad är det där betyder att C-vitamin är en antioxidant?
Du vet redan vilken effekt det har C-vitamin på din kropp. Nu ska vi tyda vad betyder att det är en antioxidant. Först och främst hämmar det bildandet av fria radikaler, och begränsar faktiskt deras negativa inverkan. Det har dock också visats att alla antioxidanter:
- hämmar oxidationen av metaller, vilket stöder kroppens rengöring och immunsystemets korrekta funktion,
- stoppa kedjereaktioner som leder till bildandet av fria radikaler,
- reparera skador orsakade av fria radikaler,
- cellpartiklar som skadats av fria radikaler ersätts med nya, friska,
- neutralisera effekterna av cancerframkallande ämnen,
- bromsa kroppens åldrande och de bryr sig om god syn.
Hur fungerar C-vitamin påverkar immunitet och kroppens goda funktion?
Immunförsvaret är ett av de viktigare system i människokroppen. En C-vitamin fullt in en nyckelroll i det. Det har bevisats att de dess högre koncentration i immunceller, desto bättre är kroppens mobilisering vid infektioner. Men du behöver också veta att i vid pågående infektion, C-vitaminnivåer i lymfocyter och fagocyter minskar avsevärt.
Så är även C-vitamin hjälper dig att bli av med en förkylning snabbare? Ja, eftersom det stimulerar produktionen av proteinet som är ansvarigt för stimulerar kroppen till bekämpa mikroorganismer och ökar aktiviteten hos förvärvad immunitet.Dessutom deltar han i kroppens upptag av icke-hemjärn, vilket är nödvändigt för immunsystemets korrekta funktion.
C-vitamin det är bra att leverera till kroppen förebyggande, eftersom dess konstant höga nivå förkortar infektionstiden, möjliggör lindrar symtom och minimerar risken för komplikationer. Dessutom har C-vitamin visat sig och E som antioxidanter kan de ha en gynnsam effekt på hudåkomma. Antioxidanter har utjämnande egenskaper och påskyndar sårläkning. De kan försegla och stärka cellmembranet, vilket indirekt påverkar flexibilitet och hudens fasthet.
C-vitamin som en antioxidant - naturliga källor
C-vitamin bäst levererat till organism med daglig kost. De bästa källorna är grönsaker och frukter. Speciellt dessa färska, obearbetade och helst rå. exempel i 100 g apelsiner innehåller 30–50 mg C-vitamin. Att äta en medelstor frukt ger dig cirka 80-120 mg antioxidant, vilket täcker de grundläggande behoven.
Nypon är också en utmärkt källa till denna antioxidant, som är värdefull för hälsan (1 800 mg/100 g) och havtorn (1 100 mg/100 g). Det två frukter som du kan äta i i form av sylt, infusioner eller torkade tillsatser. Det är värt sträck dig inte efter den, särskilt inte på vintern.
Dessutom, försök att Din dagliga kost innehåller: persilja, röd paprika, brysselkål, kålrabbi, kål, broccoli, spenat, kiwi, citron, svarta vinbär, pepparrot, tomater, lime och de mindre populära pomelos. Mycket mindre mängder C-vitamin. du hittar också i äpplen, potatis, gurka, lök eller surkål. Det är dock värt det och inkludera dem i din meny.
C-vitamin spelar en viktig roll i bibehålla rätt oxidations-reduktionspotential. Kom ihåg att detta och fylla på den varje dag.
