Andning som rörelse

De vet var de hittar kolhydrater och hälsosamma fetter. De kontrollerar vad och hur mycket de dricker. De kontrollerar typen och övervakar noggrant kvaliteten på de kosttillskott de tar. De övervakar antalet steg de tar varje dag. De övervakar mängden och kvaliteten på knäböj under träningen. Ändå är väldigt få människor medvetna om sin andning. Vi lämnar bokstavligen den viktigaste processen i våra liv helt utanför vår kontroll, förutsatt att den är så grundläggande att det är svårt att misslyckas. Eller är det?

Du gjorde ungefär 20 igår 000 andetag. Är du säker på att dessa var "hälsosam" andning?

Civilisationens framsteg har lett oss till ögonblick, i vars dagliga vanor skiljer sig avsevärt från hur människor betedde sig för 100 år sedan. Vi lämnade evolutionen långt bakom oss. tillbaka – från Vi kan med stor säkerhet anta att hon inte planerade ett sådant liv för oss. Vi själva orsakade detta. många dysfunktioner: fler och fler posturala defekter, allt konstigare gångmönster, allt mindre effektiva former av… gasutbyte.

Innan du säger att detta är Låter som en trailer för en sci-fi-film, låt mig påminna dig bara att för närvarande artificiell intelligens i om några ögonblick är det kunna spotta ut en 100-sidig uppsats om Temat i Sienkiewicz Syndafloden. Detta Sci-fi började för länge sedan och vi bor i i dess allra centrum.

Men låt oss återgå till andetag, och specifikt till dess allra första början. Du kan dra in luft lungorna genom munnen eller näsan. Även om vid första anblicken verkar det det spelar ingen roll Det är här du kan göra ett misstag. Inget friskt djur andas genom munnen, om du inte är andfådd. INGA. Förutom människor...

På grund av allergier och smog i städer och andra faktorer har vårt samhälle blivit en epidemi av obstruktion i övre luftvägarna. Det är därför många har börjat andas genom munnen. Det är dock viktigt att komma ihåg att detta näsfiltren och värmer upp luften som kommer in ytterligare delar av andningssystemet. Dessutom, i I bihålorna finns körtlar som berikar luften med Kväveoxid. Det är samma förening vars brist kan orsaka till exempel impotens. En annan viktig faktor är att den trånga näsgången ger tillräckligt luftmotstånd. Detta gör att diafragman, kroppens primära andningsmuskel, kan fungera korrekt. om membranet inte fungerar korrekt, då kan vi redan prata om allvarligare problem.

Även om diafragman inte ofta nämns i samma andetag som biceps eller quadriceps, och det är muskeln som genererar rörelse. Denna rörelse – bröstkorgens expansion – är rörelsen som leder till gasutbyte och du kan få det uppträda på några sätt. I beroende på din avsikt, kroppsställning och diafragmans skick kan du andas in genom att aktivera de primära eller accessoriska andningsmusklerna.

Andning i nedre revbenen, den typ vi oftast bör öva på, engagerar främst de viktigaste andningsmusklerna: diafragman, interkostalmusklerna och den tvärgående buken. Tyvärr kan vardagliga vanor, som att sitta i många timmar i skolbänken, orsaka att diafragman krossas och Det finns inte platser för effektivt arbete. I I en sådan situation börjar vi andas lite annorlunda. Istället för att expandera radiellt (som ett paraply som öppnas) börjar revbenen höjas upp och ner. Från ibland rörelse i toppen blir mycket tydligare än den i ner, på grund av vilket revbenen är permanent upphöjda och Vid inandning arbetar endast den övre delen av bröstkorgen tillsammans med nyckelben.Andningen blir ytlig, bara de övre delarna av lungorna ventileras… Tja och så här skapas andning i övre revbenen – en av "dysfunktion" i andningen. Det involverar m.in. bröstmuskler, nackmuskler och de så kallade huvorna, d.v.s. muskler på den spänning som de flesta människor ständigt klagar över. Slump?

Dessa muskler kan visserligen utföra andningsarbetet effektivt under en tid, men inte 24 timmar om dygnet. timmar på dag. Om de du kommer att tvinga den att göra detta genom att säga Enkelt uttryckt kommer de att spänna sig, vilket orsakar smärta i nacke, axelparti eller huvud. Diafragman med järnvägen är bara gjord för kontinuerligt arbete som leder till gasutbyte. Dess sammandragning leder till expansion av de nedre revbenen, samtidigt som de stabiliseras mitten av hela bröstkorgen. Han vet om detta är vad alla styrkesportsentusiaster gör genom att göra så kallad bracing, dvs. stabilisera bålen med hjälp m.in. andningsmusklerna. Detta En betydande del av kroppens lymfkörtlar finns under diafragman. Lymfsystemet har inte egen drivkraft, såsom hjärtat för cirkulationssystemet. Diafragman fungerar som en pump som hjälper till att cirkulera lymfan och avlägsna metaboliska produkter från celler i vår kropp. Låt oss gå vidare, diafragman stöder tarmrörelser. Den freniska nerven på under en viss del av sin bana löper den tillsammans med vagusnerven, som är en sorts broms för kroppen. Genom att stimulera dessa nerverna, lugna din hjärtrytm, stilla ditt sinne och du slappnar av, vilket innebär att du gör just det vad många människor har stort problem. Korrekt andning förbättrar mycket mer än bara gasutbytet - det påverkar många aspekter av hur vår kropp fungerar. Jag arbetar med många idrottare uppnår fantastiska resultat i styrkesporter och att arbeta med medveten andning är sak från som vi vanligtvis inleder vårt samarbete med.

Hur lär man sig att andas ordentligt?

Jag inser hur absurd meningen ovan kan låta. Avvisa ett ögonblick av tvivel och prova det. Efteråt månad kan du upptäcka att du sover bättre, är lugnare, din matsmältning är bättre, och mindre huvudvärk. Om det inte fungerar, du kommer helt enkelt att börja andas på det "gamla sättet".

1. Först lite obehag: en lätt massage av diafragman. Placera fingrarna under kanten av dina nedre revben och Massera försiktigt diafragman "inifrån". Du kan känna ett lätt motstånd, men om du känner smärta, bättre med detta gå till fysioterapeut.
2. Sedan lite kärlek. Sitt ner och låt någon krama dig sidan. Endast med känsla, eftersom annars fungerar det inte! Du andas i tur och ordning in genom näsan och arbetar med revbenen på sidan, i sidan av kramen. Upprepa givetvis handlingen senare den andra sidan.
3. Steg tre är lite mental gymnastik. Ligg ner på mage, låt någon hjälpa dig trycker fingrarna under de nedre revbenen, och Du försöker trycka ut dessa genom att andas in (genom näsan!). fingrarna. Fungerar inte? Visualisera dig själv att du bokstavligen riktar din andning in i dessa fingrar, anslut dessa muskler med hjärnan, är det möjligt att de länge har varit i du använde inte den här metoden. Och Ta det lugnt. Ta din tid. Det är Tvärtemot vad det ser ut är det inte så lätt.
4. Slutligen, den lataste övningen. Ta på dig några motståndsband. nedre revbenen. Räta upp dig! Tryck inte ihop diafragman! Sätt nu på ditt favoritprogram på TV och andas så att du känner att gummit blir stramare varje sida.

Voilà. Du andas med dina nedre revben. Andas lugnt. Andas in med diafragman, och låt andningen ske av sig själv.Låt luften rinna ut efteråt bara gå därifrån Du, och låt revbenen falla nedåt (mot höften). Använd inte för denna muskel. Under en tid kommer du att behöva andas "manuellt" och du kommer förmodligen bli irriterad över att det är genomsnittligt kommer ut. Men efter om några dagar kommer du att märka skillnaden kroppens funktion. Efter månaden du kommer in detta i vana och du kommer att bli förvånad över hur du skulle kunna skada en så grundläggande funktion i din kropp.

Medan du läste detta tog du ungefär 70–80 andetag. Fick de dig att må bättre?