Att stärka ditt naturliga immunförsvar är särskilt viktigt när höst- och vintermånaderna närmar sig. Kallare dagar ökar risken för infektioner, inte bara i barn, men även i vuxna. Lär dig hur du förbättra immunförsvarets effektivitet genom kost, tillskott och andra huskurer!
Hur du stärker ditt immunförsvar vuxna
Vill du lära dig hur du stärker ditt immunförsvar? vuxna? Först och främst måste du ta hand om rätt kost - immunitet börjar i tarmarna! En av bättre sätt att hur man stärker immuniteten är regelbunden fysisk aktivitet, särskilt detta utomhus – även trots ogynnsamt väder. Du bör också ta hand om hälsosam sömn och att undvika stress stimulantia för att inte belasta din kropp och ge honom en chans för korrekt regenerering. A hur du stärker ditt immunförsvar med kost och tillskott? vi kommer att besvara den här frågan i vidare del av artikeln!
Diet för motstånd
Rätt kost för immuniteten bör vara riklig vitaminer: A, C, E, D, B6, B12, folsyra och mineraler, särskilt järn, zink, selen och koppar. Den mest kända och kompletteras oftast C-vitamin, men vi får inte glömma bort resten av dem. Så vad äta vidare immunitet för att åtnjuta hälsa trots kalla dagar och ökad risk att bli sjuk genom smitta andra människor? Här är ingredienserna, i vilket borde vara en rik kost som stärker immunförsvaret!
Frukter och grönsaker på motstånd
Det är värt att inkludera säsongsbetonade råvaror i en kost som bygger upp ett hälsosamt immunförsvar. De bästa frukterna för immunitet är därför de som på hösten och Äpplen, plommon och päron är allmänt tillgängliga på vintern. Om du börjar bygga upp ditt immunförsvar på sommaren, vilka frukter är bäst? immuniteten blir bäst då? Dina favoritjordgubbar eller vinbär, men även vindruvor, kvitten och tranbär. Perfekta grönsaker för immunitet är de rika på betakaroten, dvs. vitamin A – pumpa, grönkål, morötter, paprika eller tomater.
Mjölksyrajäsningsprodukter
Mjölksyrajäsningsprodukter är de som uppstår från mjölk. Under jäsningen produceras de i stammar av probiotiska bakterier som bebor divertiklarna i tjocktarmen och stödja produktionen av ämnen som stimulerar immunförsvaret. Dessa inkluderar kärnmjölk, kefir och yoghurt. Det ideala valet skulle vara dessa inget tillsatt socker. Det är Exakt probiotika kommer från mat eller tillskott har en gynnsam effekt på nivån på vår immunitet!
Produkter rika på D-vitamin
D-vitamin för immunitet är en mycket viktig del av kosten för immunförsvaret. Under hösten och vintern ökar efterfrågan på D-vitamin, och möjligheten till dess produktion i huden, tack vare solens strålar. Rekommenderas sedan finns det kosttillskott och produkter från D-vitamin. De tillhör dessa inkluderar framför allt fet havsfisk: lax, makrill, sill och även mejeriprodukter, ägg och lever.
Fullkornsprodukter av spannmål
Vi nämnde ovan att kosten för immuniteten bör vara riklig zink, selen, järn eller vitaminer grupp BFullkornsprodukter är en idealisk källa till dem, och dessutom innehåller de mycket kostfiber, vilket är ett prebiotikum – ett näringsämne för probiotika, d.v.s. nyttiga bakteriekulturer i matsmältningskanalen. Välj därför tjocka gryn, bröd med fullkornsmjöl, sträck dig efter spannmålskli och glöm inte bort tillräcklig vätskebalans som stöder matsmältningspassagen.
Huskurer motstånd
De bästa huskurerna immunitet är naturligtvis teer, sirap och juicer, och försörj dig också med högkvalitativa oljor som innehåller många vattenlösliga vitaminer fetter och essentiella omättade fettsyror. O vad det är bra för immunitet, du får reda på det nedan!
Honung på immunitet, eller hemlagat te med honung
Redan våra mormödrar, i tider av infektion, serverade verkliga naturskatter i för att stärka immunförsvaret. Riktig honung för immunitet är en av det bästa – det är rikt på vitaminer och mineraler, och dessutom är det utsökt. Kom ihåg det klassiska teet på motstånd från citron och Ingefära bör sötas med honung först efter att den har svalnat lite – hög temperatur kan döda dess nyttiga egenskaper!
Naturliga sätt att immunitet är men mycket mer än honung!
Hemgjord sirap för motstånd
Genom att använda naturens gåvor, kan du tillaga många specialiteter som kommer säkerligen till nytta säsong med ökade infektioner. En bra sirap för immunitet är först och främst den med ingefära och citron, med kvitten, vitlök eller lök, och även tallskott. Sirap för barns immunförsvar blir ännu hälsosammare när du använder det istället för socker honung. Hemgjord sirap för immunitet kan drickas året runt i små mängder – har förebyggande åtgärder, och hjälper också till att hantera snabbare infektioner.
Skott på motstånd från en stor dos vitaminer
Om du letar efter snabba, lättillgängliga och läckra sätt att förebyggande av höstinfektioner, räcka till skott på immunitet. Ett sådant skott mot immunförsvaret innehåller många värdefulla vitaminer och mineraler och Inom några dagars regelbunden användning kan det ge tillfredsställande resultat. viktigt, du kan förbereda din egen version, t.ex. med ingefära, morot och citron. Ett annat alternativ är en blandning med honung, juice ingefära, citrus och mynta eller bara blanda ingefära och gurkmeja - valet av ingredienser är upp till dig Du! Kom ihåg att välja produkter som är antiinflammatoriska, antivirala och antibakteriell.
Oljor för motstånd
Oljor för immunitet är högkvalitativa växtbaserade produkter, men också djur. Klassisk olja på duk immunitet för barn är populär torskleverolja torsk- eller hajlever. Vilken olja används för Bör en vegetarian välja immunitet? Olja från svart spiskummin eller fläderbär. De innehåller många vattenlösliga vitaminer fetter, tack vare vilka de absorberas ännu bättre av kroppen.
Hemgjorda juicer för motstånd
Människor som gillar en kombination av trevlighet och användbart med kommer definitivt att uppskatta hemlagade juicer immunitet. Dessa kan vara på dessa exempel gjord av mig själv med hallon eller fläderbär, men också inklämd juicepress med äpplen skördade i hemfruktträdgård.Lägger till dem juice från citroner och honung, kan du förbättra deras egenskaper och gör dem ännu godare!
Andra produkter på motstånd
Stödjer din kropp i bekämpa höstinfektioner, är det värt att sträcka sig efter produkter som inte bara är fulla av vitaminer, utan även antibakteriella, antiinflammatoriska och antiviralt. Det tillhör bland dem, svart spiskummin motstånd i i form av oljan som nämns ovan. Även aloe vera på immunitet är ett bra val - det stöder det mycket väl arbetet i tarmfloran, som stödjer immunförsvaret. Det är också omöjligt att inte nämna Mormors klassiker - vitlök motstånd läggs till rätter eller cocktails, men även i form av sirap, är fortfarande en av de favorit huskurer kallt och i dess förebyggande!
Sammanfattning
Det är värt att ta hand om ditt immunförsvar först och främst genom att ändra dina vanor: gå och lägg dig kl. regelbundna arbetstider, undvika stress, härda kroppen genom att utöva sport på frisk luft. Huskurer rekommenderas också – juice, sirap, te med honung, oljor eller shots. Du kan använda dem även ges till barn som kommer säkerligen att uppskatta deras utsökta smak. Tillskott vore också en bra idé. immunitet, dvs. probiotika och vitaminer.
