Krom - verkan, källor och tillskott

Krom är ett mineral vars inverkan på människors hälsa har varit föremål för mycket forskning och debatt inom forskarsamhället i många år. Detta element klassificeras som ett spårämne, vilket innebär att människokroppen endast behöver krom i små mängder. Låt oss undersöka dess egenskaper och om det är värt att tillsätta det.

Vad är det där är krom?

Krom är ett kemiskt grundämne som förekommer på två olika oxidationstillstånd. Livsmedelsprodukter innehåller krom III-oxidationsstadiet (s.k. trevärt krom), medan krom på Det sjätte oxidationstillståndet (s.k. sexvärt krom) bildas i till följd av industriell förorening (metallbearbetning) och har en dokumenterat cancerframkallande effekt på människor. Trivalent krom är ett spårämne som är essentiellt för kroppens korrekta funktion. Krom har visat sig finnas i sammansättningen av vissa enzymer (t.ex. proteolytiskt trypsin) och förekommer i RNA och är ansvarig för stabiliserar dess struktur. Dessutom krom i människokroppen spelar en viktig roll i reglering av protein, kolhydrater och fetter, och är också ett koenzym i många metaboliska reaktioner.

Organiskt eller oorganiskt krom – hur använder man det?

Krom finns i två former av kopplingar. Så vilken ska du välja? Organiskt krom eller oorganiskt krom? uppmärksamhet på det faktum att krom är en övergångsmetall kemiskt sett kan den förekomma i form av organiskt salt (t.ex. finns i många kosttillskott (t.ex. krompikolinat) eller oorganiska (t.ex. kromklorid). Organiskt krom har visat sig absorberas mycket bättre än oorganiskt krom. Därför, Läkemedelsmarknaden domineras för närvarande av preparat som innehåller organiskt krom, och särskilt krompikolinat och nikotinat. Vitamin B3 (niacin) ökar upptaget av krom, vilket är anledningen till att tillverkare ofta kombinerar det med dessa tillsammans två föreningar för att erhålla ett välabsorberat krompolynikotinat.

Kromegenskaper

När det gäller kromegenskaper som den uppvisar först och främst har det en stimulerande effekt på matsmältningsenzymer (särskilt proteolytiskt trypsin). Det påverkar också blodkoagulationsprocessen, och nämligen accelererar det bildandet av blodproppar. Det föreslås att krom hjälper diabetes och stöder diabeteskost, eftersom det kan ha glukossänkande egenskaper blod. Resultat från en nyligen genomförd metaanalys som omfattade 28 kliniska prövningar med randomiserade kontrollerade studier (RCT) med deltagande av patienter med diagnostiserad med typ 2-diabetes visade att krom i tabletter som används i dos från 50 till 1000 μg per dagligen under perioden från 4 till 25 veckor bidrog till dem till en signifikant minskning av koncentrationen av följande parametrar i blod: glukos på fastande (i genomsnitt cirka 19,0 mg/dl), insulin per fastande (i genomsnitt cirka 12,35 pmol/l), glykerat hemoglobin – HbA1c (i genomsnitt 0,71 %) och HOMA-IR insulinresistensindex (i genomsnitt med 1,53). Resultaten av de genomförda studierna indikerar att krom bidrar till att minska nivån av glykerat hemoglobin i blod i patienter med typ 2-diabetes. Krom, på Vad mer hjälper? Det förbättrar vävnadskänsligheten för insulin och reglerar glukosnivåerna i blod i människor från insulinresistens. Det visar sig att krom inte bara har egenskaper som minskar glukosnivåerna i blodet blod, men också sänka blodtrycket.Nyligen genomförda vetenskapliga rapporter har visat att krom i tabletter kan sänka det systoliska blodtrycket (i genomsnitt med 2,51 mmHg) och diastolisk (medelvärde av 1,04 mmHg) u patienter med typ 2-diabetes och/eller kronisk hjärtsjukdom. organiskt krom, på Vad hjälper? Det kan också minska de totala kolesterolnivåerna i blodet. blod i patienter med hjärt-kärlsjukdomar och/eller typ 2-diabetes.

Chrome på viktminskning

Chrome på minskad aptit och viktminskning används ofta av personer som vill gå ner i vikt. Resultat från en nyligen genomförd metaanalys 21 kliniska prövningar med 1316 deltagare visade att krom på viktminskning som används i dos till 400 μg per dag under en period på upp till 12 veckor kan faktiskt bidra till viktminskning (i genomsnitt med 0,75 kg), kroppsmasseindex BMI (i genomsnitt 0,40 kg/m2) och andelen kroppsfett (i genomsnitt 0,68 %) i människor från övervikt eller fetma. Studier visar att krom hjälper till med viktminskning, men dess effektivitet verkar vara låg eller åtminstone måttlig som mest. Det föreslås att krom dämpar aptiten och stimulerar värmeproduktionen hos kroppen (termogenes), vilket ökar energiförbrukningen och kan ha en gynnsam effekt på viktminskning. Det finns ingen ett tydligt svar, efter hur länge fungerar krom och det är beroende inte bara på själva tillskottet, såväl som diet som implementeras.

Kromdosering

Många undrar hur mycket krom man ska ta dagligen. Facklitteratur rapporterar att den säkra dosen krom för människors hälsa är Rekommenderat dagligt intag (RDI) varierar från 50 till 200 μg. W I tidigare studier användes krom vanligtvis i doser från 200 till upp till 1000 µg per 24 timmar. Forskarna fann dock inte konsekventa svar beroende på doser och är inte på Vid det här laget är det tydligt vad den optimala dosen krom kan vara. Den stora majoriteten av tillgängliga marknaden för kosttillskott innehåller 200 µg krom i en tablett eller kapsel, vilket också är den rekommenderade dagliga dosen av tillverkarna. Det föreslås att behovet av krom kan öka i vissa fysiologiska tillstånd och patologisk, såsom på till exempel undernäring, kronisk emotionell stress, kroppströtthet, skador och skador eller graviditet.

När ska jag ta krom?

Människor som börjar med tillskott frågar sig ofta om Vilken tid ska man ta krom? Krom bör tas oralt med ett glas vatten, helst på morgonen. under eller omedelbart efter en av huvudmåltider. Kromintag i medan man äter hjälper till att minska eventuell irritation i magslemhinnan. Det finns vissa indikationer på att krom i i större doser kan det orsaka vissa människor har problem med sömn. Med av denna anledning är det viktigt att Vilken tid på dagen ska krom tas och det är bäst att göra det på morgonen för att inte störa din nattsömn.

Vilka produkter innehåller krom?

Vad finns krom i? - Mening före vad är. Produkter rika på krom (III) är m.in. bitter kakao och dess produkter (särskilt mörk choklad högt kakaohalt), äggulor, fullkornsprodukter (t.ex. fullkornsrågbröd, bovete, brunt ris, fullkornsmjöl, kli och spannmålsbakterier), mjuka ostar och hård (t.ex. Brie och Emmentaler), kött (t.ex.fläskkarré och fläskskinka), fisk (t.ex. färsk lax och rökt), valnötter, grönsaker (t.ex. spenat, broccoli, sparris, tomat, gröna bönor), öljäst, svamp, lever, njurar, ostron, musslor, kaffe, frukt (t.ex. äpple, apelsin, banan) och vissa typer av vin och öl. Krom finns också i torkade plommon, melass, majsolja och kryddnejlika och andra kryddor. Produkter rika på krom, till som inkluderar fullkornsflingor, innehåller till och med dussin gånger högre koncentrationer av detta spårämne än raffinerade spannmål (t.ex. bearbetade spannmål med vitt vetemjöl). Absorptionen av krom som finns naturligt i livsmedelsprodukter ökar protein-aminosyror (främst glycin och asparaginsyra), vitamin B3 (niacin) och vitamin C. Emellertid enkla sockerarter, zink och järn minskar upptaget av krom från matsmältningskanalen. Det är värt att nämna det för Tillräckligt dagligt intag (AI) av krom anses vara en dos på 25 µg för kvinnor och 35 µg för män. Vetenskapliga data tyder på att det genomsnittliga dagliga kromintaget hos I Polen är det 81 μg u kvinnor och 111 µg i män.

Kromtillskott - tillgängliga preparat och dess former

Chrome är tillgängligt på Polsk marknad i form av kosttillskott som finns både i apotek, och på vissa apotek. I det finns ingen aktuell tid krompreparat registrerat som läkemedel. Kosttillskott som innehåller krom i i olika former. De vanligaste kosttillskotten inkluderar krompikolinat, kromnikotinat, kromklorid och Saccharomyces cerevisiae-jäst berikad med krom. Det är värt att välja ett kosttillskott som innehåller krompolynikotinat eller Saccharomyces cerevisiae-jäst berikad med krom. Dessa tros vara de mest absorberbara källorna till krom.

Kromtabletter eller kapslar

Krom kosttillskott - krom finns vanligtvis i tabletter eller krom i kapslar. Vissa tabletter som innehåller krom är avsedda för lista ut det och tugga, vad kan vara attraktivt för denna grupp konsumenter som värdesätter produktens smaklighet högt. Det är också värt att tillägga att folk på växtbaserad kost kan lätt hitta dem idag läkemedelsmarknadens krom i veganska tabletter och kapslar.

Krom i flöden - är det värt det?

Det finns även preparat på marknaden som innehåller krom. flöden, även om dessa är nischprodukter. Kromkoncentration i flyter in Dosen som rekommenderas av tillverkaren är identisk med den i när det gäller tabletter och kapslar. Krom i vätskor kan därför vara ett intressant alternativ för alla som Av vissa skäl har de problem med svälja tabletter eller kapslar.

Krom i pulver - när man ska använda det att välja?

Precis som krom i flyter till nischprodukter på Marknaden inkluderar även kosttillskott som innehåller krom pulver. Krom i pulvret kan enkelt blandas med vatten eller juice och drick omedelbart efter utvald måltid. Krom i pulver verkar vara en bra idé för personer som inte gillar eller Av vissa skäl kan de inte ta tabletter eller kapslar.

Krom biverkningar

Trivalent krom som förekommer naturligt i i livsmedelsprodukter är det en ingrediens i mycket låg toxicitet, vilket verkar tolereras väl och säkert för människors hälsa.I I princip finns det ingen risk för överdosering av krom (III) hos personer som följer en välbalanserad kost, eftersom absorptionen av denna ingrediens från mag-tarmkanalen är relativt låg. Överskott av krom utsöndras från kroppen tillsammans med urin, och minsta mängd svett och avföring. Krom kan dock orsaka vissa biverkningar vid intag i form av kosttillskott stora doser, och särskilt över 1000 µg per dag. Bland de vanligaste biverkningarna som kromtillskott kan orsaka för höga doser, det nämns m.in. minskning av antalet röda blodkroppar (RBC) och trombocyter (PLT), leverfunktionsstörningar och njurar, irritation i magslemhinnan, allergisk kontaktdermatit, lågt blodsocker blod, irritabilitet och sömnlöshet. Höga doser av krom (III) bör inte heller kombineras med kosttillskott och läkemedel som innehåller järn eller zink, eftersom de kan begränsa upptaget av dessa mineraler matsmältningskanalen, och också inflytande kalciumjonmetabolism i ben. Dessutom bör krom inte kombineras med insulin, kortikosteroider, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och betablockerare (hjärtläkemedel), eftersom det kan öka effekten av dessa läkemedel.

Krombrister - när uppstår de och vilka är symtomen?

Man tror att krombrist i förekommer relativt sällan i människokroppen. Facklitteraturen anger att behovet av krom kan öka i vissa fysiologiska tillstånd och patologisk, såsom på till exempel undernäring, kronisk emotionell stress, kroppströtthet, skador och skador och åldrande. Det indikeras också att krombrister kan förekomma i kvinnor i under graviditet och amning, och särskilt i fall av felaktigt balanserade och bristfällig kost. Det visar sig att i Under perioder av ökad fysiologisk stress eller näringsbrist, mobilisering av kromreserver och dess ökade utsöndring från kroppen tillsammans med urin. Liknande fysiologiska effekter finns i idrottare efter efter avslutad fysisk träning hög intensitet. Krombrist i i människokroppen kan orsaka trötthet, svaghet, nervositet och depressiva störningar och ångest. Andra vanligaste symtomen på krombrist hos människor är nedsatt glukostolerans, närvaro av glukos i urin, insulinresistens, diabetes, tillväxtstörningar, lipidrubbningar, minskad muskelmassa och dysfunktion i nervsystemet. Symtom på krombrist liknar ofta de som patienter upplevt med okontrollerad diabetes. Detta innebär att krombrist kan orsaka stickningar och domningar i armar eller ben, nedsatt motorisk koordination, perifera neuropatier och glukosintolerans och/eller förhöjda blodsockernivåer blod. Krombrist i kroppen kan också leda till ökning av kolesterolnivåer och individuella lipoproteinfraktioner i blod, vad kan öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Det är värt att betona att krombrist oftast uppstår hos befolkningar i underutvecklade länder vars invånare huvudsakligen äter mat med högförädlade (t.ex. vitt ris, vitt bröd).

Symtom på överskott av krom och orsaker

Överskott av krom i i människokroppen kan förekomma huvudsakligen i vid felaktigt valda kosttillskott.De vanligaste symtomen på överskott av krom inkluderar hudinflammation, magsår och tolvfingertarm, leverdysfunktion och njurar och dysfunktion och insulinutsöndring. Dessutom kan krom komma in i interaktioner med järn och göra det svårt att binda med transferrin, ett protein som medierar transport av järn i blod. Överskott av krom till följd av Olämpliga kosttillskott kan därför leda till störningar i järnmetabolismen, denna anemi med järnbrist. Speciallitteratur rapporterar att överskott av krom också kan bidra till utveckling av cancer. Dessutom kan överskott av krom störa upptaget av andra mineraler, särskilt järnjoner och zink.

Sammanfattning

Krom är ett essentiellt spårämne som finns i många olika livsmedelsprodukter och kosttillskott. Forskning visar att krom kan sänka blodsockernivåerna. blod och minska insulinresistens i patienter med typ 2-diabetes. Dessutom kan kromtillskott minska förhöjt blodtryck något och total kolesterolnivå i blod, och stödjer även viktminskning människor från överdriven kroppsvikt. Enligt nuvarande kunskapsläge om Idrottare, äldre personer och patienter med kroppsskador, människor som bor i kronisk stress och gravida kvinnor och ammande kvinnor vars kost är dåligt balanserad.

Litteratur:

1. Tian H, Guo X, Wang X m.fl. al.: Krompikolinattillskott för övervikt eller överviktiga vuxna. Cochrane Database Syst Rev. 2013 29 nov;2013(11):CD010063.

2. Landman GW, Bilo HJ, Houweling ST, et al.: Krom hör inte hemma i Diabetesbehandlingsarsenalen: Nuvarande bevis och framtidsperspektiv. World J Diabetes. 2014 15 april;5(2):160-4.

3. Piotrowska A., Pilch W., Tota Ł. och al.: Krom III:s biologiska betydelse för människokroppen. Occupational Medicine 2018;69(2):211–223.

4. Tsang C, Taghizadeh M, Aghabagheri E, et al.: A metaanalys av effekten av kromtillskott på antropometriska index för personer med övervikt eller fetma. Clin Obes. 2019 aug;9(4):e12313.

5. Jurkowska K, Sawicka E, Piwowar A.: Krom – ett grundämne som redan är välkänt eller fortfarande okänt – två ansikten av handling. Farm Pol, 2019, 75 (4): 208–218.

6. Asbaghi ​​O, Fatemeh N, Mahnaz RK, et al.: Effekter av kromtillskott på glykemisk kontroll i patienter med typ 2 diabetes: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Pharmacol Res. 2020 nov;161:105098.

7. Tarrahi MJ, Tarrahi MA, Rafiee M, et al.Effekterna av kromtillskott på lipidprofil i människor: A Systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Pharmacol Res. 2021 feb;164:105308.

8. Lari A, Fatahi S, Sohouli MH, et al.: Effekten av Kromtillskott på Blodtryck: A Systematisk granskning och dos-respons-metaanalys av Randomiserade kontrollerade studier. Högt blodtryck Cardiovasc Prev. 2021 jul;28(4):333-342.

9. Zhao F, Pan D, Wang N, m.fl. al.: Effekt av Kromtillskott på Blodsocker- och lipidnivåer i Patienter med typ 2 Diabetes mellitus: en Systematisk granskning och metaanalys. Biol Trace Elem Res. 2022 feb;200(2):516-525.