Чому ваше навчання не працює?

Силові тренування були частиною мого життя, спочатку як хобі, а потім професійно. Повірте, я відчув гіркий, нудотний смак тренувального застою набагато краще, ніж хотілося б. Однак мій природний аналітичний розум завжди ретельно відзначав, де я чи мої спортсмени помилялися. Тож будьте мудрими та вчіться на помилках інших. Нижче наведено список речей, які можуть заважати вашому прогресу:

1. Без конкретної мети.

Серед усіх помилок ця займає почесне місце, бо вона просто найдурніша. Важко звинувачувати себе в тому, що ви не досягли певного результату, якщо не знаєте, куди йдете. Тренувальна мета повинна не просто допомагати вам зосередитися на тренуваннях, щоб ви випадково не робили дурниць, таких як тонус і нарощування маси одночасно. Вона також має бути чимось, що буде підживлювати вас під час тренувань. Сама думка про це повинна викликати у вас мурашки по шкірі. Чи то 100 кг на грудях, чи то втрата 5 см на талії, щоб влізти в нову сукню – це має бути щось, що змусить вас зістрибнути з дивана та вирушити до спортзалу. Просто пам’ятайте, що хороша тренувальна мета реалістична, але водночас амбітна! Також добре, щоб ваш прогрес був вимірюваним. Тож замість «Я схудну» набагато кращим варіантом буде «Я схудну на 5 кг».

Порада професіонала: Напишіть свою мету великими літерами на аркуші паперу та повісьте його на видному місці, щоб він не подразнював очі. Не ставте запитань, просто спробуйте — ви будете здивовані результатами.

2. Без плану.

Як ви оцінюєте ідею поїхати до Гельсінкі без карти? 2/10? Я оцінюю ідею тренувань без плану так само. План тренувань, як і хороша карта, підкаже вам, чи повернути праворуч до стійок для присідань, чи через 30 метрів повернути ліворуч до кардіозони. Забудьте про нісенітниці на кшталт «інтуїтивного тренування». Я не знаю нікого, хто тренується «інтуїтивно», хто б побачив якийсь суттєвий прогрес. Не можете скласти план? Купіть його у тренера, якому довіряєте. Навіть найпростіший заздалегідь складений план, написаний кимось, хто щось знає про тренування, буде в 10 разів кращим за збірку вправ, написану кимось, хто нічого не знає, і в 100 разів кращим, ніж взагалі не мати плану.

Порада професіонала: Купіть звичайний блокнот і використовуйте його як щоденник тренувань. Залиште телефон у роздягальні — він заважає прогресу. Записуйте точно, що ви робили під час тренування, і в кінці оцініть свої тренування за шкалою від 0 до 5. Якщо ви десь помилилися, чітко вкажіть, де — будьте гранично чесними! В кінці місяця зробіть швидкий огляд і зробіть висновки.

3. Без наслідків.

Нарощування сили – це процес. Втрата ваги – це процес. Покращення вашої фізичної форми – це процес. Незалежно від того, чого ви хочете досягти в спортзалі, це не станеться за одну ніч. Будьте терплячими та не змінюйте свій план лише тому, що не бачите результатів через два тижні. Якщо ви вважаєте, що швидко досягнете своєї мети, ви лише знеохотите себе. Будьте терплячими та намагайтеся, щоб ваші друзі називали вас «Рішучим».

Порада професіонала: Не ґрунтуйте свої дії на мотивації — вона приходить і зникає.Створіть для себе розпорядок дня, який допоможе вам підготуватися до нього. Наприклад, через день о 17:00 ви одягаєтеся та йдете на 20-хвилинну пробіжку. Повторюйте ці процедури, хочеться вам цього чи ні. Я знаю, що спонтанність чудово виглядає в соціальних мережах, але результати вашої роботи набагато корисніші, коли йдеться про повторення та послідовність.

4. Без перезаряджання.

Наше тіло здатне адаптуватися до надзвичайних речей. Цей ефект використовується під час тренувань. Тіло адаптується до ваг, і ви стаєте сильнішими. Воно адаптується до нових діапазонів рухів, і ви стаєте більш спритними та мобільними. Щоб уникнути плато, ви повинні постійно просувати свої тренування вперед, тобто використовувати те, що називається тренувальним перевантаженням. Якщо ви працюєте над силою, вага повинна повільно збільшуватися протягом наступних кількох тижнів. Якщо ви нарощуєте масу, обсяг ваших тренувань повинен збільшуватися. Якщо ви продовжуватимете робити одне й те саме під час тренувань, ви не наблизитеся до своєї мети.

Порада професіонала: Розбийте свій шлях до мети на невеликі частини. Наближаючись до кожної з них, знаходьте задоволення у вдосконаленні. Відстежуйте час, проведений на біговій доріжці, контролюйте вагу на штангі (ваш щоденник тренувань допоможе вам у цьому), і спостерігайте, як ви стаєте кращими, ніж були тиждень тому. Покращуйте свою статистику так, ніби ви працюєте над персонажем у грі. Зробіть себе найепічнішим героєм, якого тільки можна уявити.

5. Невідповідна інтенсивність тренувань.

Я бачив стільки ж людей, які тренуються занадто інтенсивно, скільки й тих, хто тренується занадто легко. Важко сказати, що гірше. З одного боку, тренування має бути вимогливим, щоб бути ефективним, але з іншого боку, пам’ятайте, що має бути баланс між тренуванням і відновленням. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, вагу слід вибирати так, щоб швидкість руху значно сповільнилася в кінці сету. Якщо ви махаєтесь без штанги практично без зусиль, не очікуйте дивовижних результатів.

Порада професіонала: Ви можете і повинні відчувати втому після тренування. Ця втома може навіть трохи посилюватися протягом тижня. Однак, якщо ви все ще відчуваєте наслідки тренувань попереднього тижня на початку тижня, це може означати, що ви тренуєтеся занадто багато/занадто інтенсивно. Подумайте про зменшення інтенсивності або обсягу тренувань.

6. Залишаючи все на тренування.

Тренування, дієта, відновлення. Це три речі, які повинні переплітатися. На жаль, часто трапляється, що правопорушник насолоджується тренуваннями, тому тренується і більше нічого не робить. Тренування – це лише одна частина процесу, решта якого відбувається під час відновлення. Одужання, у свою чергу, не буде повним, якщо організм не отримує належного харчування. Погляньте на своє життя більш цілісно та просто спробуйте жити здоровішим життям. Це набагато легше, ніж люди думають, і в результаті ви почуватиметеся краще та матимете більше енергії щодня.

Порада професіонала: Вам не потрібно одразу ставати ченцем, який живе за рахунок нуту та сонячної енергії. Почніть з найкричущих речей — випивати п’ять літрів коли на день? Спочатку з цим розберіться. Потім намагайтеся лягати спати щодня в один і той самий час. Далі переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо білка. Буде час для медитації та космічної енергії.

7. Ти робиш лише те, що тобі подобається.

Під час першого навчального курсу, який я відвідав, тренер попросив нас записати наші улюблені вправи. Потім він сказав нам викреслити їх і сказав, що ми не можемо їх робити протягом наступних двох місяців. Щоб бути здоровою людиною, потрібно рухатися в різних сферах і площинах.Люди часто не люблять те, що в них погано виходить. Те, що в них погано виходить, часто є тим, що їм найбільше потрібно робити. Рухайтеся по-різному. Знайдіть вправи, які у вас погано виходять, і тиждень за тижнем намагайтеся робити їх менш погано. Ви будете здивовані, як швидко зможете набути фізичної форми та наскільки добре ваше тіло зможе функціонувати, коли ви вирішите найбільші прогалини.

Порада професіонала: Я ненавиджу бігати. Я ненавиджу кардіо чистою, глибокою ненавистю. Щоразу, коли мені доводиться бігати на біговій доріжці, я дивлюся на свій попередній результат на біговій доріжці і думаю: «Я не можу це зробити?» Ставтеся до цього як до виклику, а не до покарання. Не буду брехати, це буде приємніше, але точно буде легше змусити себе робити те, що потрібно.

Силові тренування набагато простіші, ніж їх представляють багато експертів в інтернеті. Не дозволяйте нікому переконати вас, що для ефективності потрібно пройти 13 спеціалізованих курсів. Однак, якщо у вас виникають труднощі, ви завжди можете звернутися до нас – ми будемо раді допомогти вам стати сильнішими та спритнішими.